El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos continua con ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica, sin pasar por alto los estiramientos todo esto para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno.
La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duración, y la potencia con trabajos de corta duración y explosivos con el 70 % de la carga máxima (trabajos con pesos).
Es importante combinar tres veces a la semana <como mínimo>, con salidas a correr de una duración entre 15 y 40 minutos, según el resultado que se quiera lograr
Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los músculos que sostienen nuestra columna vertebral, manteniendo una buena alineación postural y protegen los puntos vitales, como el hígado, riñones y demás órganos.
El entrenamiento varía según el estado físico que se quiere lograr. Para ello hay innumerables rutinas especificas con diferentes niveles de intensidad que ayudan a mejorar al rendimiento físico ya sea para una competencia, un examen físico o solamente para conseguir un bienestar personal.
Es muy importante la ayuda de un buen preparador físico o Personal Trainer que conozca muy bien la materia, ya que una rutina equivoca puede llevar a la fatiga muscular, o lesiones debido a un sobre entrenamiento o a la falta de preparación física por rutinas muy leves o erradas.
