Para obtener un máximo resultado, en la formación de los músculos de la espalda, recomiendo la aplicación del principio pre agonístico de entrenamiento, que no es más que el perfeccionamiento de las súper series
Combinamos un ejercicio analítico de isolación (localizar al máximo determinado musculo), seguido de un ejercicio sinérgico (son aquellos que trabajan varios grupos musculares importantes a la vez, un ejemplo es la rutina siguiente:
Texto / Modelo: Javier Murgas: (C.P.F.T) IFBB (AAA-072-IVPT)
World Institute of Sports Sciences USAI.
P.E.F., I.N.D., L.U.Z., A.F.I.Z.
Campeon Nacional de Fisicoculturismo/
Sub Campeon Panamericano
Fotos: Natalia Vargas B
Colocando de frente a la polea alta , se toma la barra con ambos brazos estirados haciendo una ligera flexión en codos y muñecas, se flexionan las rodillas de tal manera que se forme un Angulo de 45 º con el torso con respecto a la horizontal, baja la barra hasta las rodillas y se sube hasta llegar encima de la cabeza, vamos a realizar entre 15-25 repeticiones
Sujetado de la barra fija, con un agarre en pronación y una separación más grande que la distancia que hay entre los hombros colgado con los brazos estirados, se tira del cuerpo lentamente hacia arriba hasta que la barbilla alcance el nivel de la barra, pare brevemente en esta posición y baje lentamente a la posición de inicio.
Sentado en la máquina de remo sentado, agarrando la barra triangular con los brazos extendidos hacia delante, coloque los pies en la plataforma y las rodillas semi flexionadas, sentado con la espalda recta y los hombros hacia atrás, desde la posición de comienzo hale la barra hacia el abdomen, llevando hacia atrás los codos haciendo pausa y volver a la posición de inicio
Colocado boca abajo en el aparato de extensión lumbar flexione hacia adelante desde el abdomen de manera que el tronco cuelgue hacia abajo, crece los brazos por delante del pecho levante el cuerpo desde el abdomen hasta que el tronco quede ligeramente por encima de la horizontal
